养生养道 谷雨节气防湿邪健脾胃你做对了吗？KB体育官方网站

　　在现如今快节奏的生活环境中，如何适应四季轮转和气候的变化，有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活，已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后，人们更加关注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知养生之意，又得养生之法呢？顺应公众所需，我们推出原创栏目《养生有道》，邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点，用通俗易懂、浅显明了的语言，结合现代科学，将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑，可在评论区留言，我们将邀请相关专家，针对热点问题进行集中解答，希望与您一起养出好身体。

　　谷雨，是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。古人之所以将这一节气定名为谷雨，是取雨生百谷之意。谷雨时节，回温速度加快，且从这一天起，雨量开始明显增多，空气湿度逐渐加大，湿邪偏盛。从中医养生的角度来说，在潮湿的环境下，湿邪更容易侵入人体，造成身体困重无力、关节肌肉疼痛等情况。此时，调摄养生要顺应自然环境的变化，那么，到底该如何调养呢？对此KB体育官方网站，记者联系到了潍坊市中医院风湿免疫科主任尹国富，从起居养生、运动养生、饮食养生等方面给出建议。

　　谷雨节气后，寒潮天气基本结束，气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，人易患感冒，故早晚应及时添加衣服，适当春捂。但春捂也要有度，以免火热内生。

　　谷雨后雨水增多，空气湿度加大，如果已经患有各类风湿顽疾，如类风湿关节炎等，容易在该节气复发。在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。如果出现关节肿痛、肿胀等症状，并且日久不见好转，应及时到医院就诊。

　　谷雨时节正是采纳自然之气养阳的好时机，而运动则为养阳重要的一环。人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，谨记遵循懒散形骸，勿大汗，以养脏气的原则。这是因为此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。

　　所以，有空时，不妨在家试试八段锦、太极拳、五禽戏等传统的导引健身术。该类健身术强度和负荷较小，动作柔和，有助于人体力气的补充，增加耐久力。

　　谷雨后空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体为患，宜多食用健脾祛湿之品。

　　同时，人体肝脏处于极其旺盛的状态，要避免补肝过度，调养应以柔肝为主。因此饮食上需注重健脾养肝，宜少食酸味食物、多食甘味食物。

　　如白扁豆、赤小豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜KB体育官方网站、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

　　与此同时，潍坊市中医院风湿免疫科专家孩还推荐以下几种药膳，食材简易，操作方便，可供市民进行KB体育首页注册参考。

　　乌鸡（500克左右），淮山药、芡实、莲子、茯苓KB体育首页注册各15克，姜片、料酒、食盐KB体育首页注册适量。

　　乌鸡放入沸水锅里，加姜片、料酒煮15分钟捞出，切成块备用。淮山、芡实、莲子、茯苓洗净浸泡半小时备用。炖盅里放入清洗后的淮山药、芡实、莲子、茯苓以及乌鸡块，加水，料酒、姜片适量，隔水蒸炖1.5-2小时，加食盐适量调味即可食用。

　　红豆80g、芡实50g、干莲子（去心）20g、小米20-30g、适量红糖或者冰糖。

　　将芡实、红豆、莲子及浸泡的水一并放入锅中，再加入洗净的小米、适量的水，待水沸后再用小火炖，直到里面的小米、红豆和莲子煮烂，最后根据个人口味加入冰糖或红糖。

　　策划：孙瑞永 王光伟统筹：李中伟 陈晓芳潍坊日报社全媒体记者：王路欣设计：苑清芳